Gå till innehåll

Längdåkning

Längdåkning

Träning skejt

Skejt, eller fri teknik som det också kallas, är en åkteknik inom längdskidåkning. Skejttekniken består av fem olika deltekniker, eller växlar.

Bilden beskriver skejtteknikens fem växlar

Grundläggande övningar

  • Lägg bort stavarna och träna benskate runt skidstadion eller i något annat lätt åkt område. Träna så att du får bra balans och mjukt flyt i din åkning. Sök efter en position där du känner dig stark och stabil.
  • Grodhopp - se filmen här nedanför!
  • Lägg stavarna stadigt på axlarna som flygplansvingar.
  • Åk enbensskejt. Stå med vänster ben i skidspåret. Gör frånskjut med höger ben. Byt sedan ben.
  • Stå på vänster ben. Ta tre staktag. Byt sedan ben och ta tre staktag. Fortsätt växla ben.
  • Tryck ifrån med tån i varje frånskjut. Prova sedan att trycka ifrån med hela foten. Känn vad som känns bäst.

Teknikbana

Gör en rolig teknikbana där du kan utmana skidbalansen!

Förslag på teknikbana

Svårare övningar

  • Åk med en stav i uppförsbacke, byt sida och försök åka så lika som möjligt åt både höger och vänster.
  • Åk tvåans växel och byt hängsida (växla vilken stav som "går först").

Lär dig mer

På webbplatsen "Bättre skidteknik Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster." finns ett filmbibliotek för dig som åkt skidor ett tag.

Senast uppdaterad
2023-11-15
Publicerad
2022-12-20
Skribent
Ida Karlsson
Kontaktperson
Jenny Limby
jenny.limby@skidor.com
070-370 00 93

Main partner

Premium partner

Team partner